Siłownie zewnętrzne umożliwiają trening wszystkich partii ciała, na świeżym powietrzu. Doskonale hartują, poprawiają odporność oraz umożliwiają kompleksowy trening. Sprawdź co jeszcze daje trening na siłowni zewnętrznej!
Siłownie plenerowe to świetne rozwiązanie dla wszystkich, którzy preferują ruch na świeżym powietrzu. Mają podobne wyposażanie jak siłownie w pomieszczeniach, ale ich niewątpliwą zaletą jest to, że pozwalają ćwiczyć na łonie natury.
Siłownie zewnętrze – czym się charakteryzują?
Siłownie plenerowe cieszą się coraz większą popularnością. Ich główną cechą jest umiejscowienia, w przeciwieństwie do zwykłych klubów i siłowni, powstają na świeżym powietrzu, w parkach, lasach, przy placach zabaw. Umożliwiają ruch ludziom w każdym wieku, a co ważne, są darmowe, dostępne o każdej porze dnia i nocy. Wyposażone są w urządzenia do ćwiczeń, przystosowane do użytku zewnętrznego. Większość maszyn wykorzystuje ciężar ciała osoby ćwiczącej lub ma wbudowane stałe obciążania. Urządzenia na siłowniach zewnętrznych nie są zasilane prądem, nie mają możliwości zmiany obciążenia.
Czołowym producentem siłowni zewnętrznych w Polsce jest firma Fit Park, która specjalizuje się w wyposażaniu, projektowaniu i montażu siłowni plenerowych. Proponowane przez tę firmę urządzenia do ćwiczeń spełniają wymagania nawet najbardziej wymagających użytkowników tych obiektów. Siłownie zewnętrzne Fit Park to gwarancja bezpieczeństwa użytkowania, a także odporności na warunki atmosferyczne.
Sprzęt dostępny na siłowniach plenerowych
Siłownie zewnętrzne umożliwiają trening całego ciała, począwszy od rozgrzewki, na rozciąganiu kończąc. Wyposażone są w szereg urządzeń, za pomocą których można ćwiczyć wszystkie partie ciała. Przyrządy przeznaczone są dla dorosłych i młodzieży, najczęściej od 14 roku życia. Na urządzeniach umieszczone są informacja, w jaki sposób należy ćwiczyć, jakie grupy mięśniowe są najbardziej angażowane. Najczęściej występujący sprzęt na siłowniach plenerowych to:
Orbitrek, czyli rowerek eliptyczny, doskonały do rozgrzewki, pozwala rozruszać biodra, barki, nogi i ramiona,
Biegacz – imituje bieganie w terenie. Doskonale wzmacnia nogi, biodra, poprawia ruchomość stawów kolanowych i biodrowych, a także pozwala zrzucić zbędną tkankę tłuszczową.
Wahadło – doskonale wzmacnia koordynację ruchową, aktywuje do pracy biodra, mięśnie nóg, brzuch i plecy.
Twister – świetny przyrząd, który pozwala wyrzeźbić piękną talię. Wzmacnia brzuch, lędźwiowy odcinek kręgosłupa oraz stawy biodrowe.
Wioślarz – imituje wiosłowanie na łodzi, wzmacnia mięśnie barków, ramion i górnych partii pleców i brzucha. Redukuje bóle pleców.
Prostownik grzbietu –wzmacnia mięśnie grzbietu, ud i pośladków,
Motylek – wzmacnia mięśnie ramion, pleców, grzbietu. Pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała.
Walec – doskonale rozwija zmysł równowagi i koordynację.
Poręcze i drabinki – zależnie od tego, jak będą wykorzystywane, mogą wzmacniać mięśnie nóg, kręgosłupa, ramion i brzucha.
Dlaczego warto ćwiczyć na siłowniach zewnętrznych?
Siłownie plenerowe łączą w sobie dwie ważne funkcje, tzn. potrzebę ruchu i przebywanie na świeżym powietrzu. Pozwalają wyjść z dusznych klubów fitness i ćwiczyć w przyjemnej atmosferze. Mają wiele niezaprzeczalnych zalet, m.in:
wzmacniają odporność,
pozwalają wzmocnić mięśnie, bez ryzyka nadmiernych obciążeń oraz ryzyka kontuzji,
wpływają na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej oraz redukcję zbędnych kilogramów,
wyzwalają endorfiny, czyli hormony szczęścia,
pozwalają zredukować stres, rozładować napięcie, odzyskać równowagę psychiczną,
wpływają na poprawę krążenia krwi,
poprawiają koordynację ruchową,
są darmowe, dostępne cały rok, nie wymagają zapisów,
mogą zastąpić rehabilitacje, są szczególnie polecane dla ludzi starszych,
propagują zdrowy styl życia, zachęcają do wyjścia z domu,
ułatwiają zawieranie nowych znajomości,
zwiększają wydzielanie niezbędnej do zdrowia witaminy D.
Mimo, że ćwiczenia w plenerze najprzyjemniej wykonywać latem, to warto się przełamać i ćwiczyć przez cały rok. Trening jesienią i zimą poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, hartuje, dotlenia mózg. W czasie niskich temperatur można stracić więcej kalorii, bo organizm potrzebuje więcej energii, aby utrzymać ciepło. Warto zaopatrzyć się w odpowiedni strój i żadna pogoda nie będzie straszna. Ćwiczenia na siłowniach plenerowych mają wiele zalet, ale również kilka słabych stron. Większość urządzeń nie ma możliwości regulacji obciążania, dlatego osoby o dobrej kondycji nie mogą wykonać efektywnego treningu. Często do ćwiczeń odstrasza pogoda, w czasie deszczu urządzenia są mokre i zimne, ćwiczenia mogą być mało komfortowe.
Ćwiczenia na siłowniach plenerowych przynoszą więcej korzyści niż na tych znajdujących się wewnątrz budynków. Pozwalają lepiej dotlenić organizm, który staje się bardzie wytrzymały, a tkanka tłuszczowa jest szybciej spalana. Aktywność na siłowniach zewnętrznych warto łączyć z innymi formami ruchu, np. bieganiem lub jazdą na rowerze, a wyniki mogą być naprawdę rewelacyjne.
Siłownie plenerowe mogą być również urozmaiceniem zwykłego treningu w klubie. Połączenie tych dwóch form ruchu pozwoli uniknąć monotonii i znudzenia. Warto regularnie ćwiczyć na siłowniach plenerowych i cieszyć się ruchem na świeżym powietrzu.