Aktywność fizyczna w ciąży ma wpływ nie tylko na dobre samopoczucie przyszłej mamy, ale i na nienarodzone dziecko. Jakie sporty uprawiać, aby były w pełni bezpieczne dla zdrowia matki i dziecka? Odpowiedź w poniższym artykule.
Ciąża to etap, który zmienia życie kobiety o 360 stopni. Nie tylko jeżeli chodzi o wygląd zewnętrzny, ale przede wszystkim o całą gospodarkę hormonalną organizmu. Zaczynają doskwierać napady gorąca, opuchlizna nóg oraz rąk czy bóle kręgosłupa. Wszystko to za sprawą burzy, jaka dzieje się w naszym organizmie. Ciało nieprzyzwyczajone do obecności innego organizmu buntuje się, w wyniku czego dzieją się z nami takie rzeczy, które wcześniej nie miały miejsca. Dlatego szczególnie ważna jest aktywność fizyczna w ciąży. Uprawiając sport w ciąży organizm może poradzić sobie z towarzyszącymi jej dolegliwościami, a także przygotowuje się na niewyobrażalny wysiłek, jakim jest poród.
Aktywność fizyczna w ciąży powinna rozpocząć się od konsultacji z lekarzem. Jeśli badania wykażą, że nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań ku temu, aby uprawiać sport w ciąży, warto wybrać aktywność, która jak najmniej będzie stwarzać potencjalne zagrożenie kontuzją lub innym urazem. Lekarz z całą pewnością podpowie, co ćwiczyć w ciąży.
Przed podjęciem się uprawiania sportu w ciąży, musi zbadać cię ginekolog. Wpisując w wyszukiwarkę frazę „ginekolog warszawa” pojawi się wiele wyników, ale nie każdy ginekolog w Warszawie się sprawdzi. Wybierz placówkę MedicHouse https://medichouse.pl/specjalista/ginekolog-warszawa/. Przyjmujący tam ginekolog ma indywidualne podejście do pacjenta i pomoże ci utrzymać kondycję i zdrowie w czasie ciąży i nie tylko.
Co więc ćwiczyć w ciąży?
Idealnym pomysłem będzie pływanie, ponieważ redukuje ryzyko kontuzji do minimum, a także poprawia wydolność płuc i serca. Pozwala też odciążyć stawy i kręgosłup. Pływanie można praktykować aż do momentu, w którym ciężarna nie stwierdzi, że nie ma już sił na sport w ciąży. Jest to najbezpieczniejsza aktywność fizyczna w ciąży. Dobrym pomysłem będą także spacery w niezbyt szybkim tempie. Pozwalają dotlenić organizm, a także wzmacniają dolne partie ciała. Pozwolą również zachować dobrą kondycję oraz zapobiegną zbyt szybkiemu przybieraniu na wadze.
Coraz częściej kluby fitness wprowadzają do swojej oferty aerobik dla ciężarnych. Jest to dobre rozwiązanie szczególnie dla kobiet, które boją się same uprawiać sport w ciąży. Podczas takich zajęć znajdujemy się pod okiem specjalisty, który będzie nadzorował poprawność wykonywania ćwiczeń oraz podpowie, co ćwiczyć w ciąży. Z zajęć klubowych warto też zwrócić uwagę na zajęcia relaksacyjne dla ciężarnych. Są to głównie ćwiczenia rozciągające, mające na celu zredukowanie napięcia mięśni, a także naukę miarowego oddechu. Umiejętności te są szczególnie ważne podczas porodu. Wśród kobiet ciężarnych znajdą się też takie panie, które przed ciążą były bardzo aktywne i chcą aktywność fizyczna w ciąży nie jest im obojętna. Jeżeli decydujemy się na siłowy sport w ciąży, ważne jest, aby wybierać bardzo małe obciążenie lub całkowicie z niego zrezygnować, ponieważ istnieje bardzo duże ryzyko kontuzji. Pamiętać należy, że aktywność fizyczna w ciąży musi być skonsultowana z osobą, która ma świadomość, że sport w ciąży może stanowić niebezpieczeństwo dla matki oraz dziecka oraz z lekarzem prowadzącym ciążę, który z pewnością bezbłędnie doradzi, co ćwiczyć w ciąży. Jest to na pewno najniebezpieczniejsza wersja aktywności fizycznej, dlatego na czas ciąży najlepiej z niej zrezygnować.
Każda kobieta, dla której aktywność fizyczna w ciąży jest ważna, powinna zachowywać wszelkie środki bezpieczeństwa, zwracać szczególną uwagę na to, czy w odpowiedni sposób wykonuje ćwiczenia oraz wszystko konsultować z lekarzem prowadzącym ciąże, który mówić będzie, co ćwiczyć w ciąży. Najważniejsze jest bezpieczeństwo matki oraz dziecka.