Odpowiednia motywacja do ćwiczeń do klucz do sukcesu – to dzięki niej jesteśmy w stanie dotrzymać swoich wszystkich postanowień. Jednak często nam jej brakuje. W tym artykule postaram się przekazać kilka praktycznych wskazówek jak utrzymać motywację.
Postanawiasz ćwiczyć regularnie, zdrowo się odżywiać i żyć aktywnie. Przez jakiś czas udaje ci się dotrzymać słowa danego samej sobie… no właśnie, przez jakiś czas. Potem jest już tylko gorzej. Zapominasz o swoich postanowieniach lub po prostu nie chcesz o nich pamiętać – brakuje ci motywacji. Co zrobić w takiej sytuacji? Jak ponownie się zmotywować?
Zmotywuj się inaczej
Wszyscy mówią, że najlepiej zmotywuje nas cel, do jakiego dążymy, np. jędrniejsze pośladki. Jednak to nie do końca prawda. Gdy poświęcamy na ćwiczenia dużo czasu, a mimo to wciąż nie widzimy pożądanych efektów, to zaczynamy się zniechęcać, ponieważ nasz cel nadal jest bardzo odległy. Dlatego warto pomyśleć o tym inaczej. Niech twoim celem stanie się ciągła praca nad sobą! Trenując, nie myśl o efektach, tylko o wykonywanej pracy. Niech ona skutecznie dostarcza ci satysfakcji i niech cię zmotywuje.
Porażka? Wszyscy jej doświadczamy
Strach przed porażką zniechęca do dalszej pracy. Po co mam ćwiczyć, skoro pewnie i tak nie uda mi się poprawić kondycji i osiągnąć zamierzonego celu. Takie myślenie ciągnie cię na dno! Już na samym początku obiecaj sobie, że się nie poddasz i na pewno dasz radę. Porażka nawet nie wchodzi w grę. Wiara w siebie i we własne możliwości skutecznie zachęci cię do ciężkiej pracy, która przyniesie pożądane efekty.
Plan i kontrola
Już na samym początku warto ułożyć plan, który pomoże ci trzymać się swoich postanowień. Dzięki temu będziesz trenowała systematycznie. Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest tak samo ważna, jak inne wydarzenia zapisane w twoim kalendarzu. Niech to będzie codzienny rytuał, jak np. mycie zębów czy zjedzenie śniadania. Oprócz tego kontroluj swoje postępy. Po każdym treningu zapisuj, ile powtórzeń danego ćwiczenia udało ci się zrobić lub jaki ciężar podniosłaś tym razem. Możesz także kontrolować, jak zmienia się twoja waga. Dzięki temu będziesz widziała, że twój wysiłek naprawdę przynosi efekty. To świetna motywacja!
Zakupy? To jest to!
Koniecznie zainwestuj w wygodny strój i dobre buty do ćwiczeń. Dzięki temu codzienny trening na pewno będzie przyjemniejszy. Jeśli ćwiczysz w domu, pomyśl o kupnie podstawowego sprzętu treningowego. Zakupy to nie tylko przyjemność, ale również zobowiązanie – skoro wydaliśmy już na to pieniądze, to szkoda, żeby leżało gdzieś na dnie szafy ☺.
Nagrody i kary
Nagrody i kary zawsze skutecznie motywują. Nagradzaj siebie za wszystkie sukcesy, nawet te najmniejsze – bardzo nie chciało ci się wstać z łóżka, ale jednak się zmusiłaś i wstałaś na trening? To świetnie! Należy ci się nagroda ☺. Jednak jest jeszcze druga strona medalu… jeśli lenistwo lub inne wymówki wezmą górę, powinnaś z pokorą przyznać się do błędu i wyznaczyć sobie karę. Taki system skutecznie zachęci cię do trzymania się swoich postanowień.
A co was motywuje do regularnego treningu? ☺